오늘은 간 영양제로써 우루사(UDCA)와 밀크씨슬(실리마린)에 대해서 리뷰를 해 보도록 하겠습니다. 잠을 충분히 자도 몸이 너무 피곤해서 고민이신 분들 술자리가 잦아서 건강을 챙기고 싶은 분들은 특히 주목해 주시면 좋을 것 같습니다.
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간 영양제 우루사 VS 밀크씨슬
간 영양제 하면 대표적으로 우루사와 밀크시슬 떠올리실 것 같습니다. 그런데, 혹시 그 둘의 차이점을 알고 계신가요?
간 영양제는 성분과 작용 방법에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.
나에게 잘 맞는 간 영양제를 고를 수 있도록 우루사와 밀크씨슬을 비교해서 설명해 드리도록 하겠습니다.
우루사
우루사 종류
우루사는 건강기능식품이 아닌 일반 의약품입니다. 성분과 함량에 따라 여러 중에 오르사 가 있는데 그중 우루사 정 100mg, 대웅 우루사 연질캡슐, 복합 우루사 연질캡슐에 대해 설명해 드리도록 하겠습니다.
우루사 정 100mg
우루사정 100mg 에 주 성분인 UDCA는 쓸개에서 만들어지는 담즙의 분비를 돕는 역할을 합니다.
담즙을 통해 간의 해독과정에서 만들어진 찌꺼기들이 잘 배출되고 쌓이지 않도록 하는데 도움을 줍니다.
우루사 정 100mg의 효능을 네이버 지식백과나 식품의약품안전처의 자료를 보면 담즙 분비에 이상이 있거나 간과 쓸개 질환이 있을 때 도움을 줄 수 있다고 되어 있습니다.
즉, UDCA 자체는 간과 쓸개의 질환 치료 목적으로 쓰이는 것이지 피로회복에 직접적인 영향을 주지 않는다는 것을 알 수 있습니다.
대웅 우루사 연질 캡슐
우루사 정 100mg에는 피로에 효과가 있다는 내용은 없었고, 간질환에 효과가 있다는 내용만 있었습니다. 하지만, 대웅 우루사 연질 캡슐은 육체피로에 효과가 있다고 되어 있습니다.
그 이유는 UDCA 50mg과 비타민 B군이 함께 들어있기 때문입니다. 여기서 비타민 B군은 티아민질산염과 리보플라빈이 그에 해당합니다. 비타민 B군은 몸의 에너지를 만들어내는 역할을 합니다.
즉 피로 회복 효과는 UDCA가 아닌 비타민 B 때문이라는 것입니다.
복합 우루사 연질 캡슐
복합우루사 연질 캡슐을 살펴보면 주성분 UDCA 가 대웅 우루사 연질캡슐의 절반인 25mg이 들어있습니다. 비타민 B1과 자양강장 효과가 있는 타우린, 이노시톨 그리고 인삼이 들어가 있습니다. 즉, 담즙 분비를 돕는 역할은 비교적 적고 자양강장에 초점을 맞춘 제품입니다.
우루사 정리
우루사 3종을 정리해 보면 간 쓸개에 질환이 있거나 담즙 분비에 문제가 있는 분들, 그리고 혈액 검사상 빌리루빈 수치가 높은 분들, 마지막으로 평소 소화가 잘 안 되시는 분들에게 도움이 될 수 있습니다.
빌리루빈 수치는 간에서 생성되는 빌리루빈이 혈액 내에서의 농도를 의미합니다. 빌리루빈은 적혈구의 대사 과정에서 생성되며, 간에서 대사 및 배출됩니다.
일반적으로 빌리루빈 수치는 혈액 1dl당 0.1~1.2mg 사이여야 하며, 이 범위를 초과하면 고빌리루빈혈증이 발생하고 황달이 나타납니다. 이 경우 간 질환을 의심해 봐야 합니다.
하지만 일반적인 피로 회복이나 음주로 인한 간 건강관리를 위해 드시기에는 우루사 3종은 충분하지 않을 수 있습니다.
밀크씨슬
다음으로 밀크 시술에 대해 설명해 드리도록 하겠습니다.
밀크시슬은 엉겅퀴류 식물에서 추출한 플라보노이드 혼합물로 주성분이 실리마린입니다.
밀크시슬과 실마리린는 서로 다른 것이 아닌 밀크씨슬을 이루고 있는 여러 성분 중 주요 성분이 실리마린이라고 생각하시면 됩니다.
실리마린은 독소 제거 과정 중 생성되는 프리라디칼을 효과적으로 제거하여 간을 보호합니다. 뿐만 아니라 세포막의 투과성을 조절하여 생체 이물질의 세포 흡수를 감소시켜 간세포를 신중하게 보호하며, 류코트리엔 형성을 억제하여 항염 효과를 발휘합니다.
이러한 효과는 다양한 연구에서 입증되었습니다. 예를 들어, 3개월 동안 실리마린 보충제를 복용한 72명의 비알콜성 지방간 환자에서는 AST, ALT, hepatorenal brightness(지방간 지표)가 유의적으로 감소하였습니다. 또한, 12주간 5-16세 청소년 40명에게 실리마린을 투여한 결과, 지방간이 감소하고 AST, ALT, TG가 유의적으로 개선되었다는 것이 확인되었습니다.
실리마린은 유럽에서 오래전부터 간기능 개선을 위해 쓰여오던 성분으로 간기능 저하로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
뿐만 아니라 알코올에 의한 간세포의 손상을 줄이고 간세포 재생 및 항산화 항염증 작용도 합니다.
그래서 평소 피로함을 자주 느끼시는 분들, 술을 많이 드시거나 복부비만이 있어 지방간의 걱정하시는 분들, 간 수치(ALT, AST 수치)가 높으신 분들에게는 밀크 시술이 도움을 줄 수 있습니다.
건강기능식품 밀크씨슬 제품 VS 일반의약품 밀크씨슬 제품 차이
건강기능식품 밀크씨슬과 일반의약품 밀크씨슬의 차이점은 밀크씨슬의 실리마린 함량입니다.
우리나라 건강기능식품 밀크시슬은 실리마린 함량이 130 mg으로 정해져 있고 이를 초과할 수 없습니다.
하지만, 일반 의약품은 실리마린 함량을 더 높일 수 있습니다.
그래서 극심한 피로를 느끼시는 분들은 약국을 방문하셔서 실리마린 함량이 높은 일반의약품을 구매하시는 것을 추천드립니다.
밀크씨슬 제품 비교 및 추천
시중에 나와있는 밀크씨슬 제품들이 너무 많아서 어떤 것을 골라야 할지 모르시겠다고 생각하시는 분들을 위해 제품 간 건강에 좋은 밀크씨슬 제품을 추천드리도록 하겠습니다.
국내 밀크씨슬 제품 VS 해외 직구 밀크씨슬 제품
국내 제품들의 경우 낱개의 PTP포장을 사용하는 제품들이 많이 있습니다.
PTP 포장이란 캡슐이나 정제(알약)형태의 약을 담을 때 사용되는데, 하나씩 포장하는 형태이며, 낱개 포장으로 들어가기 때문에 보관이 편리하고 습기와 온도, 변색, 변질 등을 방지하는 공법입니다. 그러나, 단점으로 낱개 포장은 생산 비용이 더 많이 들어갑니다.
해외 직구 형태 플라스틱 통에 넣는 형태의 포장 방식은 보관과 운반이 편리하지만, 오래 두고 먹기에는 습기나 산화에 취약할 수 있습니다.
해외 제품들의 경우 가격 경쟁력을 확보하기 위해 개별 포장을 하는 제품들이 적은 것입니다.
또한, 해외 제품들은 실리마린함량을 표기한 제품 혹은 밀크씨슬함량을 표기한 제품들이 있습니다.
국내 제품의 경우 실리마린은 130mg이 들어있는 것이 대부분인데, 해외 제품 중 밀크씨슬 함량이 표기된 제품들은 실리마린 함량이 최대 60%로 계산해야 국내 제품의 함량 표시와 같은 수준으로 계산할 수 있습니다.
국내 제품과 해외 제품 함량에 대한 더 자세한 설명은 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.
1. 간 보호 성분이 풍부한 일반의약품 종근당 액티리버 모닝
약국에서만 구매 가능한 일반의약품은 종근당 액티리버 모닝입니다. 이 제품은 밀크씨슬 함량이 350mg이고 그 안에 실리마린 195mg 이 함유되어 있습니다. 사실 밀크씨슬 함량은 중요하지 않고 실리마린이 얼마나 들어있는가가 가장 중요합니다. 이 제품은 일반의약품이라 실리마린을 130mg 이상인 195mg을 함유할 수 있습니다.
다만, 원료는 중국산을 사용했다는 아쉬움이 있습니다.
하루 1 캡슐 복용 하는 제품으로 4개월분 120 캡슐 가격은 6만 원 정도 하는데 약국마다 조금 다를 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
2. 가성비 좋고 원료 좋은 내츄럴플러스 밀크씨슬 플러스
내츄럴플러스 밀크씨슬 플러스는 실리마린은 130 mg이 들어있습니다. 국내 밀크씨슬 건강기능식품들은 최대 실리마린을 130mg까지만 함유할 수 있어서 국내 건강기능식품 대부분의 제품들은 130mg으로 맞춰져 있습니다.
여기에, 내츄럴플러스의 밀크씨슬 플러스는 피로회복에 도움이 되는 비타민 B군 중 B2와 B6도 하루 섭취 량의 100%가 함께 들어있습니다. 때문에, 피로회복에도 매우 좋습니다.
밀크씨슬 원료의 원산지는 프랑스의 PLANTEX사의 밀크씨슬 원료를 사용하여 매우 안전하고 좋은 원료를 사용하였습니다.
이 제품은 하루 한 번 1 캡슐 복용하는 제품입니다.
가격은 한 달분 30 정의 6,000원 정도로 가성비도 굉장히 좋은 제품입니다. 다른 종합비타민을 드시지 않으면서 무난하고 가성비 좋은 간 영양제로 내츄럴플러스 밀크씨슬 플러스를 추천드립니다.
3. 영양성분을 가득 채운 종근당의 간 건강 슈퍼케어
종근당의 간 건강 슈퍼케어 역시 실리마린은 130 mg이 들어 있습니다. 이 제품 역시 밀크씨슬 원산지는 프랑스 산으로 안전한 원산지 제품을 사용했습니다. 일반적으로 유럽 쪽의 원산지는 품질 관리 절차가 까다롭고 철저하기 때문에 미국 유럽 등의 원산지를 사용한 제품들은 걱정하실 필요가 없습니다.
가격은 30정 한 달분은 6,000원이 조금 넘는 가격으로 이 제품도 가격에 있어서는 매우 싼 편에 속합니다. 이 제품은 밀크씨슬뿐 아니라 피로에 도움을 주는 비타민 B군이 앞서 설명드린 내추럴플러스 제품보다 더 많이 들어있습니다. 비타민 B1, B2, B6가 일일권장량의 100%가 들어있습니다. 그 외에도 나이아신, 아연이 들어있어서 면역력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다.
4. 캘리포니아 골드 뉴트리션 실리마린 복합제
마지막 추천 제품은 해외 직구로 구할 수 있는 캘리포니아 골드 뉴트리션 실리마린 복합제입니다. 이 제품은 밀크시슬 함량이 300mg이고, 그 안에 실리마린이 약 150mg ~180mg 함유되어있는 제품입니다. 해외 제품의 경우 국내 제품과 표기 방식이 달라서 밀크씨슬의 80%로 계산하기 쉬운데, 최대 60%가 들어있다고 계산해야 합니다.
그 외에 민들레 추출물, 아티초크 추출물, 강황 추출물, 생강 파우더, 후추 추출물이 포함되어 있는데 모두 간 보호 효과가 있으며, 서로 흡수를 높여주는 것으로 알려진 성분들입니다.
이 성분들은 우리나라에서는 건강기능식품으로 인정하고 있지 않아서 국내 제품에는 부원료로써 소량만 들어가 있습니다.
요즘 많은 분들이 아티초크에 대해 궁금해하셔서 관련 연구 하나를 소개해 드립니다.
100명의 비 알코올성 간 질환 환자들에게 아티초크 추출물 600mg을 두 달간 복용시켰을 때 간수치와 콜레스테롤 중성지방이 감소했습니다. 항산화 효과도 있는 것으로 알려져 있어서 간과 심혈관계 건강의 전반적인 효과도 기대할 수 있습니다. 하지만 캘리포니아 골드 뉴트리션 실리마린 복합제에 아티초크 함유량이 임상 시험에 사용된 영양에는 미치지 못하기 때문에 보조적인 역할을 하는 것이라고 이게 하시는 것이 좋습니다.
“결과적으로 이 연구는 ALE(아티초크 잎 추출물)의 보충이 초음파로 NAFLD(비알코올성 지방간 질환)을 진단받은 환자들에게 초음파 간 파라미터와 간 혈청 파라미터(ALT, AST, 총 빌리루빈) 모두에 유익한 영향을 미친다는 것을 보여준다.”
참고 논문 : Panahi Y, Kianpour P, Mohtashami R, Atkin SL, Butler AE, Jafari R, Badeli R, Sahebkar A (2018). Efficacy of artichoke leaf extract in non-alcoholic fatty liver disease: A pilot double-blind randomized controlled trial. Phytother Res. 32(7):1382-1387.
캘리포니아 골드 뉴트리션 실리마린 복합제의 가격은 120 캡슐 4달 분은 16,000 ~ 17,000원 정도로 가성비도 좋은 제품이라 밀크씨슬뿐만 아니라 전반적으로 간 건강을 챙기고 싶으신 분들에게 추천을 드릴 수 있습니다. 다만, 원료의 원산지가 어디인지에 대해서 명확히 기재되어있지 않으므로 원료 부분은 조금 아쉽습니다.
밀크씨슬 제품 정리 및 추천
간이나 쓸개에 질환이 있거나 담즙 분비에 문제가 있는 분들, 혈액검사 상 빌리루빈 수치가 높은 분들, 소화가 잘 안 되는 분들은 우루사를 복용하시는 게 도움이 됩니다.
하지만, 평소 피로함을 자주 느끼시는 분들, 술을 많이 드시거나 복부비만이 있어 지방간을 걱정하시는 분들, 간 수치가 높으신 분들에게는 밀크씨슬을 복용하시는 것을 추천드립니다.
밀크시슬 제품 중 실리마린을 더 많이 복용하고 싶으신 분들은 약국에서 파는 일반의약품인 종근당의 액티리버 모닝을 추천드립니다.
밀크씨슬 외에도 비타민 B군을 전체적으로 복용하여 피로회복에 도움을 주고 면역력 향상등에 도움이 되길 원하시는 분은 종근당의 간 건강 슈퍼케어를 추천드립니다.
해외 직구 제품의 경우 밀크씨슬과 실리마린만 고려하면 캘리포니아골드 뉴트리션 실리마린 복합제가 가성비가 뛰어난 제품이지만, 원료사가 명확하지 않아서 원료사를 신경 쓰지 않는 분들에게 추천드립니다.
마지막으로 피로회복을 위해 간에 좋은 영양제를 찾으시는 분들은 오늘 추천드린 제품 중 비타민 B군이 포함되어 있는 것을 고르시거나 비타민 B 군이 들어 있는 종합 영양제를 함께 드시면 더 도움이 됩니다.
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